目標・今の運動習慣・使える時間と場所・使える道具を伝えると、週ごとの運動メニューを作ってくれます。持病がある方や、しばらく運動していない方は、先に医師に相談してから始めましょう。
頼み方の例
「40代、デスクワークで運動不足。目標は3か月後に5kmを楽に歩けること。
平日は朝15分、土日は30分。道具なし、自宅と近所で。
無理のないメニューを週ごとに。痛みが出たときの中止の目安も」
計画を続けるコツ
- 最初は「物足りない」くらいの量から始める
- 1週間ごとに「やってみた感想」を伝えて調整する
- 雨の日・疲れた日の代わりのメニューも用意してもらう
- リマインドはタスク機能で
ChatGPTは、あなたの体の状態を見て判断することはできません。痛み・めまい・息苦しさが出たらすぐに中止し、医療機関に相談してください（体調の相談について）。